w portalu  | na forum
w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


Patronat medialny:

kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:


vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Wygraj modną torebkę!Przepisy na kurczakaŚpij zdrowo!Menu dla dzieciFryzura na piątekFryzura na wtorek
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Hot Trend: Neo-nomadowie.
Wesprzyj walkę z rakiem piersi!
Zostań ekspertem w dbaniu o zdrowie
Czy Twoje dziecko wie jak wygląda krowa?
Skuteczne czyszczenie zębów, bez obaw o podrażnione dziąsła
Woda perfumowana Miss Giordani
Wpływ witaminy D na demencję i chorobę Alzheimera
Białko to podstawa
Apetyt a zdrowie seniora
Jak odmłodzić starzejące się komórki odpornościowe
Ryby chronią mózg przed starzeniem
Spowolnienie procesu starzenia
Zdrowe życie – zdrowy senior
Jak dbać o serce w starszym wieku?
Nie igraj z gazem
Malowany kolorem
Wielkie namiętności w cieniu bomb
Szefowa
Nowy robot planetarny



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Śpij zdrowo!
Śpij zdrowo!
Menu dla dzieci
Menu dla dzieci
Fryzura na piątek
Fryzura na piątek
Fryzura na wtorek
Fryzura na wtorek
Jak odmłodzić starzejące się komórki odpornościowe
Ryby chronią mózg przed starzeniem
Spowolnienie procesu starzenia
Zdrowe życie – zdrowy senior
Jak dbać o serce w starszym wieku?
Nie igraj z gazem
Malowany kolorem
Wielkie namiętności w cieniu bomb
Szefowa
Nowy robot planetarny
ABC materaca rehabilitacyjnego
Miasto z lodu
Ocet balsamiczny z Modeny
Przepisy na kurczaka
Dla odporności i mocnych kości!
Makijaż na jesień
Co Europejki mają w lodówce?
Spacerowe know-how
7 prostych sposobów na ładne i zdrowe nogi
Pinokio
Czym kierujemy się przy kupnie sprzętu AGD?
Jak skutecznie zabezpieczyć rower na wypadek kradzieży?
Przedszkolaki biją Rekord Guinnessa
Mapy gwiazd otworzą Warszawski Festiwal Filmowy
Dlaczego dzieci kłamią?
Ruszyły zdjęcia do „Demona”!
Oswajanie lęków na wesoło
Jedyny i Niepowtarzalny Ivan
Zmiana materaca dla dziecka
Nadwaga lubi hemoroidy
Z miłości do książek…
Potem już się nie przejmuj!
Jak bezpiecznie walczyć z nadmiernym poceniem?
Przebojowe „Wakacje Mikołajka”
Życie prywatne i zawodowe
Białe patelnie ceramiczne
Skuteczna pielęgnacja suchej skóry ciała
Jak przywrócić skórze optymalny poziom nawilżenia i naturalny blask?
Produkty ekologiczne. Które wybrać dla Twojego dziecka?
Krzewy ozdobne - naturalnym ogrodzeniem
Fryzura na niedzielę
Fryzura na sobotę
Ukazała się najnowsza książka Ewy Wachowicz „Sałatki”
Fryzura na czwartek
Tu się zaczyna dobry dzień…
Fryzura na środę
Japoński Disney otrzyma Oscara!
Siatka uśmiechów Polaków

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2013 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB