w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Przepisy na mrożone herbatyJak schudnąć po 40?PrzeznaczeniSałatka z bratkamiSuchy szampon - czy warto go stosować?Maskara Dr Irena Eris ProVoke 3w1
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

15 minut i pyszny kurczak gotowy
Mąż wymyślił, że cały czas będziemy się całować
5 nietypowych sposobów na rozwój kariery
Przekąski podczas spaceru z dzieckiem
Kasza dla figury i zdrowia
Cieciorka - propozycje dań
Dzień Matki w różnych kulturach
Tajemnice i sekrety urody naszych Mam
Prosta sałatka Caprese z grillowaną cukinią
Nieoczekiwane zaręczyny
Wywiad z Katarzyną Grocholą
Opalanie pod prysznicem
Wymarzone prezenty dla dzieci
Wiosenne przesilenie, czyli jak walczyć z przewlekłym zmęczeniem
Odżywczy olejek do twarzy
Prawo do odszkodowania za błąd w sztuce lekarskiej
Rewolucja w pielęgnacji ciała
Japanese is the new black. To będzie rok Japonek!
Kawa z mlekiem na każdą porę dnia



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Przeznaczeni
Przeznaczeni
Sałatka z bratkami
Sałatka z bratkami
Suchy szampon - czy warto go stosować?
Suchy szampon - czy warto go stosować?
Maskara Dr Irena Eris ProVoke 3w1
Maskara Dr Irena Eris ProVoke 3w1
15 minut i pyszny kurczak gotowy
Mąż wymyślił, że cały czas będziemy się całować
Wygraj prezent dla Dziecka!
5 nietypowych sposobów na rozwój kariery
Przepisy na mrożone herbaty
Jak schudnąć po 40?
Przekąski podczas spaceru z dzieckiem
Kasza dla figury i zdrowia
Cieciorka - propozycje dań
Dzień Matki w różnych kulturach
Tajemnice i sekrety urody naszych Mam
Prosta sałatka Caprese z grillowaną cukinią
Nieoczekiwane zaręczyny
Wywiad z Katarzyną Grocholą
Opalanie pod prysznicem
Wymarzone prezenty dla dzieci
Wiosenne przesilenie, czyli jak walczyć z przewlekłym zmęczeniem
Odżywczy olejek do twarzy
Prawo do odszkodowania za błąd w sztuce lekarskiej
Rewolucja w pielęgnacji ciała
Japanese is the new black. To będzie rok Japonek!
Kawa z mlekiem na każdą porę dnia
Truskawkowe śniadanie
Czym jest superfoods?
Jak Polki dbają o zdrowie?
Pikantna karkówka w glazurze z whisky
Grillowy niezbędnik
Suchy olejek ochronny
Olejkowe SPA dla włosów
Piękno pochodzi z wnętrza
Lekko i smacznie – bakłażan
Kolorowa i soczysta - dynia
Grillowane szparagi z cheddarem
Kosmetolog radzi: jak pozbyć się przebarwień
Spirulina – roślina jutra z bogatą historią
Pięć kilometrów do świtu
Trening medyczny
Zdrowe odżywianie
Chrupiąco i apetycznie na grillu!
Pracodawca na rynku pracownika
Kulinarne łamigłówki
Pięć sytuacji w życiu, kiedy trzeba odkurzyć swoje CV
Zawodowe rady na każdą dekadę kariery
Sezon ślubny rusza...
Nienasyceni
Takie rzeczy o kobietach nie śniły się facetom!
Jak uratować mamę
5 najczęściej powtarzanych mitów o sokach

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2016 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB