w portalu  | na forum
w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


Patronat medialny:

kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:


vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


System Professional świętuje 40-te urodzinyJak postępować z maluchem, któremu nic nie smakuje?Bepanthen Derm KremTrend alarm: Afrykańska wojowniczkaNiedobór witaminy D a nowotworyDzieci jedzą zdrowo
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Magia w blasku księżyca
Nie daj się rakowi!
Na trawienie
Przykry zapach
Truskawkowe lato
Po co Maluchowi witamina D?
Ulżyj w kolce maluchowi
Regeneracja skóry po ciąży
Zadbaj o swoją skórę ze smakiem!
Doskonałe dla Ciebie i Twojego dziecka
Kąpiel pełna piany
Trądzik różowaty
Audrey Hepburn – jaka była naprawdę?
Letnie infekcje gardła u dziecka
Jaki wpływ na współczesne związki ma technologia?
Wygraj modne buty!
Każdy zasługuje na porządny, dyskretny romans!
Ujarzmij puszące się włosy
Higiena intymna latem



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Bepanthen Derm Krem
Bepanthen Derm Krem
Trend alarm: Afrykańska wojowniczka
Trend alarm: Afrykańska wojowniczka
Niedobór witaminy D a nowotwory
Niedobór witaminy D a nowotwory
Dzieci jedzą zdrowo
Dzieci jedzą zdrowo
Zadbaj o swoją skórę ze smakiem!
Doskonałe dla Ciebie i Twojego dziecka
Kąpiel pełna piany
Jak postępować z maluchem, któremu nic nie smakuje?
Trądzik różowaty
Audrey Hepburn – jaka była naprawdę?
Letnie infekcje gardła u dziecka
Jaki wpływ na współczesne związki ma technologia?
Wygraj modne buty!
Każdy zasługuje na porządny, dyskretny romans!
Ujarzmij puszące się włosy
Higiena intymna latem
Piękne stopy - jak o nie dbać?
Aktywność fizyczna i dieta wysokobiałkowa
Witaminy na miarę indywidualnych potrzeb
Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą zmniejszać ryzyko chorób układu pokarmowego
Zdrowie konsumentów
Dieta wysokobiałkowa zmniejsza ryzyko udaru mózgu
Spożywanie błonnika a koszty opieki medycznej
Dieta sokowa
Bobry
Oczyszczająca woda
Dieta sokowa - przepisy
Wakacyjny niezbędnik
Gdy kurs gotowania zmienia smak… życia!
Julia Child - agentka, żona, szefowa kuchni!
Prawidłowe oczyszczanie
60 lat luksusu
Jak żyć zdrowiej?
Księgarenka w Big Stone Gap
Dar z Bretanii
Dlaczego dzieci lubią słodycze i fast-food?
Auto z kampingowym namiotem
Moc zielonej kawy
Witaminy dla dzieci
Jak przygotować ryż do risotto?
Co zabrać ze sobą na urlop?
Tuli – stworzony do tulenia
Przepisy na śniadanie z jajkiem
Kultowe nożyczki Fiskars
Nie trać czasu na zmywanie!
Lekki posiłek
Gotowanie z dziećmi to frajda
Co zrobić w przypadku zgubienia lub kradzieży portfela z dokumentami?
Voyager - nowy zapach
Lekkie i czarujące fryzury
Najmodniejsze fryzury - lato 2014
A nawet mężczyzna

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2013 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB