w portalu  | na forum
w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


Patronat medialny:

kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:


vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


60 lat luksusuTuli – stworzony do tuleniaWoda toaletowa ImaginationStymuluje wzrost włosówDania na grillaOczyść swój organizm na wiosnę!
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Prawidłowe oczyszczanie
Kosmetyki na wakacje! - konkurs
Amputacja kobiecości
Produkty z Różową Wstążką
Czajnik idealnie dopasowany kolorem do Twojej kuchni
Ręcznik dla dziecka
Zabójcza Pani Domu
Passat
François jest jednym z najlepszych aktorów
Wielkie Kanapki
Kosmetyki do pielęgnacji włosów farbowanych
Lakier do paznokci The ONE Long Wear
Pomadka The ONE Colour Unlimited
Tusz do rzęs i kresek
Otyłość w Europie - Polacy powyżej średniej
Wakacyjne imprezy
Wakacje Mikołajka
Pożądanie
Zanim zasnę



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

60 lat luksusu
60 lat luksusu
Tuli – stworzony do tulenia
Tuli – stworzony do tulenia
Woda toaletowa Imagination
Woda toaletowa Imagination
Stymuluje wzrost włosów
Stymuluje wzrost włosów
Julia Child - agentka, żona, szefowa kuchni!
Prawidłowe oczyszczanie
Kosmetyki na wakacje! - konkurs
Amputacja kobiecości
Produkty z Różową Wstążką
Czajnik idealnie dopasowany kolorem do Twojej kuchni
Ręcznik dla dziecka
Zabójcza Pani Domu
Passat
François jest jednym z najlepszych aktorów
Wielkie Kanapki
Kosmetyki do pielęgnacji włosów farbowanych
Lakier do paznokci The ONE Long Wear
Pomadka The ONE Colour Unlimited
Tusz do rzęs i kresek
Otyłość w Europie - Polacy powyżej średniej
Wakacyjne imprezy
Wakacje Mikołajka
Pożądanie
Zanim zasnę
Gotowa na namiętny pocałunek
Lampa ze starych butelek
Pielęgnacja włosów suchych
Włoska kuchnia - Bruschetta
Czy na pewno dobrze znasz swojego męża?
Męski Ambasador Avon
Weronika Rosati prezentuje nową linię kosmetyków do makijażu
Wypróbuj nową linię kosmetyków AVON
8. edycja turnieju Dr Irena Eris Ladies’ Golf Cup zakończona!
Migrena a konserwanty
Wnętrze lodówki
Auto z reflektorami bi-ksenonowymi
Historia pewnej dziewczyny
Magda. Pożegnanie z pokoleniem
Podstawa wypoczynku
Przegoń pecha śmiechem!
Na zawsze twoja
Gotowanie na chrupko
Makijaż ślubny
Sałatki z truskawkami
Swoboda stylizacji z obrotowymi szczotkami
Jak prać drogie ubrania?
A na deser... magdalenka
Baśń nad baśniami
Największy zlot bajek
Ażurowa elegancja
Olej arganowy dla włosów
Drzwi do pokoju dziecięcego

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2013 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB