w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Konkurs filmowy - Nie ma mowy!Nie ma mowy! - komedia romantycznaNowoczesna Panna Cotta – idealny wakacyjny deser!Dobre nawyki żywieniowe dzieci7 sposobów na energetyczny poranekStylowo, aktywnie i zdrowo
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Lato to najlepsza pora na fryzurę w niepowtarzalnym stylu
Pielęgnacja okolic intymnych dziecka
Poznaj Piramidę Zdrowia Intymnego!
Funkcjonalny ogród z suszarkami
Łazienka na błysk
Biegunka w podróży – jak sobie z nią poradzić?
5 rad, jak przygotować się do aktywności fizycznej
Kasza Orkiszowa
Zmysłowa moc pielęgnacyjnych olejków
Jak zrobić pranie po urlopie?
Sportowy sukces na talerzu
O północy w Krakowie
Pierwsza powieść Ilony Łepkowskiej
Geniusz
Czemu służą filtry UV?
Aladyn i jego Dżin
Mechanik: Konfrontacja
Kobiety bez wstydu
Lekki Krem Odżywczy



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Nowoczesna Panna Cotta – idealny wakacyjny deser!
Nowoczesna Panna Cotta – idealny wakacyjny deser!
Dobre nawyki żywieniowe dzieci
Dobre nawyki żywieniowe dzieci
7 sposobów na energetyczny poranek
7 sposobów na energetyczny poranek
Stylowo, aktywnie i zdrowo
Stylowo, aktywnie i zdrowo
Pielęgnacja okolic intymnych dziecka
Poznaj Piramidę Zdrowia Intymnego!
Funkcjonalny ogród z suszarkami
Łazienka na błysk
Nie ma mowy! - komedia romantyczna
Biegunka w podróży – jak sobie z nią poradzić?
5 rad, jak przygotować się do aktywności fizycznej
Kasza Orkiszowa
Zmysłowa moc pielęgnacyjnych olejków
Jak zrobić pranie po urlopie?
Sportowy sukces na talerzu
O północy w Krakowie
Wymarzony ślub - jak się przygotować i nie zwariować
Pierwsza powieść Ilony Łepkowskiej
Geniusz
Czemu służą filtry UV?
Aladyn i jego Dżin
Mechanik: Konfrontacja
Kobiety bez wstydu
Lekki Krem Odżywczy
Pielęgnujące mleczka do ciała
Intensywny kolor i ochrona
3w1 Pielęgnujące chusteczki micelarne
Przestań wybierać prace, których nie lubisz
Emolienty NIVEA BABY
Czasami człowiek musi, inaczej się udusi
Pomysł na lekkie śniadanie!
Barbie: Gwiezdna przygoda
Kuratorskie oprowadzanie po wystawie
Czym jest piękno?
Cholera, truskawki i... dziki w ogrodzie
Odkładasz szukanie pracy na wrzesień?
Prawidłowe odżywianie w podróży i w czasie wakacji
Intensywne nawilżenie podstawą idealnej skóry
Jak zostać kotem
Sałatki idealne na lato
Infekcje gardła - sprawdzony sposób
Co sądzicie o produkcie Entitis?
Polska odpowiedź na komedie Woody’ego Allena
Sześć sposobów, by rozpoznać złego pracodawcę
Harry Potter czaruje
Siedem minut po północy
Entitis - działa czy nie?
Kąpielowi przyjaciele malucha
Jak polubić sprzątanie?
Pokochaj swoje ciało
Złe mamuśki
Sokole oko Kamińskiego

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2016 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB