w portalu  | na forum
w bazie kalorii
wspieram akcję Dzień Wody
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Dieta roślinnaSkóra pełna blaskuPomidorowe tagliatelleDodaj sobie energii na wiosnę!Francuski szykWady i zalety pocałunków
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Wybierz prezent dla Niej i dla Niego!
My Naked Truth
1 maskara 2 zastosowania
Trendy wiosna/lato 2015 od Londa Professional
Innowacja w ujędrnianiu skóry
To było zadziwienie
Druk 3D w przemyśle samochodowym
Chairless Chair
Czarna z płatkami róży
Bóg nie umarł
Kasza bez gotowania
Wegetarianizm
Banalny sposób na warzywa w diecie malucha
Ptasi Marlon Brando
Creme Smooth – chwila wygładzającej przyjemności
Przepis na dobry humor
Zapomnij o rozdwojonych końcówkach
Milion słodkich książek na Wielkanoc
Nowy Volkswagen Passat zwycięża



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Skóra pełna blasku
Skóra pełna blasku
Pomidorowe tagliatelle
Pomidorowe tagliatelle
Dodaj sobie energii na wiosnę!
Dodaj sobie energii na wiosnę!
Francuski szyk
Francuski szyk
Czarna z płatkami róży
Bóg nie umarł
Kasza bez gotowania
Wegetarianizm
Banalny sposób na warzywa w diecie malucha
Dieta roślinna
Ptasi Marlon Brando
Creme Smooth – chwila wygładzającej przyjemności
Wiosną postaw na denim!
Przepis na dobry humor
Zapomnij o rozdwojonych końcówkach
Milion słodkich książek na Wielkanoc
Nowy Volkswagen Passat zwycięża
Tomasz Ziętek asystuje Januszowi Gajosowi
Sportowe, eleganckie i skomunikowane z otoczeniem
Oszczędny silnik
Pięć spojrzeń na choroby siatkówki oka
Ten smak Cię uwiedzie!
Śledzik - przepisy szefa kuchni na śledziowe przekąski
Body/Ciało
5 ziaren z miodem
Romantyczny pokój nastolatki
Pokonaj próchnicę
Zmienia noc w dzień
Profesjonalne rozwiązania AGD dla domowych kuchni
Gambeson Limit marki CLARKS
Uchyla rąbka tajemnicy
Stylizacje na Walentynki
Walentynkowa uczta
Propozycje kulinarne na Walentynki
Pokochaj siebie!
Trzeci rok współpracy
Jak rozwiązać konflikt w pracy?
Paweł Domagała wkręcony w dubbing!
Sezon przeziębieniowy - jaki lek wybrać?
Walentynkowa biżuteria
Hiszpański Kopciuszek
Przedsiębiorca na urlopie
Skarby leśnych braci
Słodko - ostra kolacja walentykowa
Piąte: nie odchodź
Świat według Shauna
Mocne uderzenie na grypę i przeziębienie
Poznaj must-have tegorocznej wiosny
Kolor i geometria
Prezent na Walentynki - pomysły!
Jakie pozycje przyjmujemy w czasie snu?
Smak potraw na wysokości 3600 m. n.p.m.

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2013 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB