w portalu  | na forum
w bazie kalorii
wspieram akcję Dzień Wody
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


5 nietypowych miejsc na podróż poślubnąSałatka Cezar i Sałatka SzefFestiwalowy szał koloruHerbaty owocowe i ziołoweSałatka z krewetkami, truskawkami i rabarbaremRechotek - żaba inna niż wszystkie
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Corine de Farme wprowadza kolejne nowości
Rumieńce
Fitness mózgu
Kokosowe, migdałowe, sojowe - mleka roślinne
Co z tym szczęściem? Psychologia pozytywna w praktyce
Piramida w kuchni na wynos
Liczy się zdrowie? Postaw na liczi!
Czy polskie dzieci otrzymują właściwą ilość witamin?
Łaskotki a pedicure
Wygraj dzbanek filtrujący wodę!
Wybierz shorty!
Jak pielęgnować stopy latem?
Żel relaksujący do stóp
Puder brązujący – kosmetyk do zadań specjalnych
Japanese Spa
Jak zwiększyć wydolność organizmu?
Ćwiczysz? Zadbaj o nawodnienie
Smok w kinie
Detoks – oczyszczanie ma sens



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

5 nietypowych miejsc na podróż poślubną
5 nietypowych miejsc na podróż poślubną
Sałatka Cezar i Sałatka Szef
Sałatka Cezar i Sałatka Szef
Festiwalowy szał koloru
Festiwalowy szał koloru
Herbaty owocowe i ziołowe
Herbaty owocowe i ziołowe
Rumieńce
Fitness mózgu
Kokosowe, migdałowe, sojowe - mleka roślinne
Co z tym szczęściem? Psychologia pozytywna w praktyce
Piramida w kuchni na wynos
Liczy się zdrowie? Postaw na liczi!
Czy polskie dzieci otrzymują właściwą ilość witamin?
Łaskotki a pedicure
Wygraj dzbanek filtrujący wodę!
Wybierz shorty!
Jak pielęgnować stopy latem?
Żel relaksujący do stóp
Puder brązujący – kosmetyk do zadań specjalnych
Japanese Spa
Jak zwiększyć wydolność organizmu?
Ćwiczysz? Zadbaj o nawodnienie
Smok w kinie
Detoks – oczyszczanie ma sens
Małgorzata Kożuchowska w ekranizacji Małego Księcia
Próchnica niszczy nie tylko zęby
Małą czarną, proszę!
Sztuka jedzenia po francusku
W klimacie kaszlu
Zapach Tenderly Promise od Oriflame – stworzony by pomagać
Pielęgnujące muśnięcie koloru
Nieskazitelna cera – idealne krycie, niezwykła trwałość
Militarny szyk
Zmysłowa gladiatorka - sandały-rzymianki
Letnia kolekcja obuwia CLARKS dla Panów
Must-have lata: Mego Walk
Wstydliwy problem na wakacjach
Poczuj nowy smak kawy w letnie dni
Historia dezodorantów
Owoce w diecie - czy wszystkie są wskazane?
Multifunkcyjne olejki Bielenda
Konflikty biurowe – jak sobie z nimi radzić?
Magiczne olejki do mycia twarzy
Apteczka na wakacyjne wyjazdy
Czerniak na celowniku
Bądź świadoma i przebadaj się
Kosmetyki w podróży
Kawowe podróże
Wiedza kosmetyczna Polek
Carex Kids - wszystko możesz!
Bolesny problem na urlopie
Zespół suchego oka
Tłuszcz trzewny – zagrożenie dla zdrowia
Silny mężczyzna, to zdrowy mężczyzna

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2013 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB