w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Jak sprawdzić czy warzywa są świeże?Kawy na zimno - przepisyKosmetolog radzi jak wybrać maseczkę i jak jej używaćŚlubne fryzury 2016Konkurs filmowy - Nie ma mowy!Nie ma mowy! - komedia romantyczna
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Tchibo Raritat - limitowana edycja kawy
Porady dietetyczne
Szynki i kiełbasy z różnych stron świata
Jak zadbać o zdrową dietę w czasie upałów?
Jak wykorzystać wakacje, by podkręcić swoją karierę?
Szkło w łazience – obalamy mity
Łosoś w trzech odsłonach
Z miłości do jedzenia
Mój Paryż, mój styl
Mark Wahlberg walczy z żywiołem
Karma mokra z dodatkiem suchej, chrupiącej posypki
Nowe technologie w domu, czyli sposób na spokojny urlop
Butelka filtrująca
Clinneo – nowa marka środków czyszczących
Balerina
Weronika Rosati księżniczką
My Little Pony: The Movie
Święty Mikołaj tej imprezy się nie powstydzi
Siedem rzeczy, których lepiej nie robić w pracy



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Kosmetolog radzi jak wybrać maseczkę i jak jej używać
Kosmetolog radzi jak wybrać maseczkę i jak jej używać
Ślubne fryzury 2016
Ślubne fryzury 2016
Konkurs filmowy - Nie ma mowy!
Konkurs filmowy - Nie ma mowy!
Nie ma mowy! - komedia romantyczna
Nie ma mowy! - komedia romantyczna
Tchibo Raritat - limitowana edycja kawy
Porady dietetyczne
Szynki i kiełbasy z różnych stron świata
Jak zadbać o zdrową dietę w czasie upałów?
Jak wykorzystać wakacje, by podkręcić swoją karierę?
Szkło w łazience – obalamy mity
Łosoś w trzech odsłonach
Letnie przepisy
Z miłości do jedzenia
Jak sprawdzić czy warzywa są świeże?
Mój Paryż, mój styl
Kawy na zimno - przepisy
Mark Wahlberg walczy z żywiołem
Karma mokra z dodatkiem suchej, chrupiącej posypki
Nowe technologie w domu, czyli sposób na spokojny urlop
Butelka filtrująca
Clinneo – nowa marka środków czyszczących
Balerina
Weronika Rosati księżniczką
My Little Pony: The Movie
Święty Mikołaj tej imprezy się nie powstydzi
Siedem rzeczy, których lepiej nie robić w pracy
Barbie: Gwiezdna przygoda
Suknia ślubna w kolorze
Bez glutaminianu, barwników, konserwantów
Delikatny spray ułatwiający rozczesywanie
Intensywne nawilżanie i wyrównany koloryt
Owalna patelnia do serwowania
Jak Japonki dbają o włosy?
10 urodowych sekretów top modelek!
Pielęgnacja włosów suchych i zniszczonych
Chłodzący żel do ciała
Pianka do mycia twarzy i demakijażu
Twórcza zabawa i spokojny sen na wakacjach
Kawy mrożone
Lato to najlepsza pora na fryzurę w niepowtarzalnym stylu
Azjatycki lotos - balsam w sprayu
Jak się nie dać przygnębieniu po stracie pracy
Wady wzroku, a letnia aktywność
Idealna dla twojego kota
Więcej niż zwykły peeling
Pielęgnacja okolic intymnych dziecka
Poznaj Piramidę Zdrowia Intymnego!
Funkcjonalny ogród z suszarkami
Łazienka na błysk
Biegunka w podróży – jak sobie z nią poradzić?
5 rad, jak przygotować się do aktywności fizycznej
Kasza Orkiszowa

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2016 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB