w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


9 porad, jak skutecznie motywować zespółLuteina – dla zdrowia naszych oczuZdrowsza dieta na Nowy RokKiedy warto pomyśleć o drugiej pracy?Czy zupa może zmienić życie?Noworoczna dieta
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Czar minionych lat czyli święto naszych dziadków
Nowy Rok – nowa Ja
Co możesz dać Babci i Dziadkowi?
Zdrowe stopy to podstawa… w każdym wieku
Zielona siła Chlorelli w walce z rakiem
Znamy wyniki Testu Bezpieczeństwa
Zachęcajmy dzieci do aktywnego spędzania ferii
#Mini Peelingi Bodyboom – 7 cudów świata na wyciągnięcie ręki
Superfood po polsku
Chroń ręce i usta zimą
Dzień Pikantnych Potraw
Kolagen kolagenowi nie równy
Z nową figurą w Nowy Rok – jak zrealizować noworoczne postanowienie?
Bóle stawów – jak im zaradzić?
Chlorofil - zielona krew
Zimowe urazy
Oscar dla najlepszego filmu
Czysta radość z zimy
5 zasad zdrowego trybu życia przedszkolaka



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

9 porad, jak skutecznie motywować zespół
9 porad, jak skutecznie motywować zespół
Luteina – dla zdrowia naszych oczu
Luteina – dla zdrowia naszych oczu
Zdrowsza dieta na Nowy Rok
Zdrowsza dieta na Nowy Rok
Kiedy warto pomyśleć o drugiej pracy?
Kiedy warto pomyśleć o drugiej pracy?
Zielona siła Chlorelli w walce z rakiem
Znamy wyniki Testu Bezpieczeństwa
Zachęcajmy dzieci do aktywnego spędzania ferii
#Mini Peelingi Bodyboom – 7 cudów świata na wyciągnięcie ręki
Superfood po polsku
Chroń ręce i usta zimą
Dzień Pikantnych Potraw
Kolagen kolagenowi nie równy
Z nową figurą w Nowy Rok – jak zrealizować noworoczne postanowienie?
Bóle stawów – jak im zaradzić?
Chlorofil - zielona krew
Zimowe urazy
Oscar dla najlepszego filmu
Kolekcja sukien ślubnych 2017
Czysta radość z zimy
5 zasad zdrowego trybu życia przedszkolaka
Volkswagen Atlas oraz Tiguan z przedłużonym rozstawem osi
Jennifer Lawrence największą fanką Emmy Stone
Soki i ich rodzaje – co warto wiedzieć
Potęga KIEDY
Wegańskie masła do ciała
Owocowe i naturalne kosmetyki
Kim była żona Einsteina?
Popularne produkty dla dzieci - czy na pewno są zdrowie?
Podwójna objętość fryzury
Codzienna kompleksowa pielęgnacja skóry
Czy zupa może zmienić życie?
Jedz i bądź piękna
Bóg szuka nas na marginesie
Jak mądrze przyjąć ofertę pracy?
Zdrowe oczy – Nie trać głowy, gdy z wiekiem Twój wzrok zacznie się pogarszać!
Cukier w diecie dziecka – ukryty szkodnik czy rozdmuchany mit?
Najlepsze życzenia noworoczne
Soczyste i chrupiące udka pieczone
Noworoczna dieta
Brokatowy makijaż
Sylwestrowe menu
Gruzińskie bąbelki na Sylwestra!
Propozycje na świąteczny prezent od marki ORPHICA
Co podać w Święta?
Gwarancja smacznych Świąt
Wybierz prezent dla siebie! - konkurs
Słodko, zdrowo, świątecznie
Aromatyzer - wycisza umysł i ciało
Świąteczny stres
Domowe SPA z olejkami eterycznymi
Jak być eko?
Dziecko samo w domu

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2017 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB