w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Suchy szampon - czy warto go stosować?Maskara Dr Irena Eris ProVoke 3w1Stopy zdrowsze i piękniejsze niż myśliszNajpopularniejszy podręcznik psychologii w USAKrólowa Pustyni - konkursWiosenna pielęgnacja włosów
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Idealna formuła młodości
Detoks zbożowy w 10 dni
Serum pod oczy PURE
Piknik w Prowansji
Sean Penn zawalczy o Złotą Palmę!
Zioła w diecie dzieci
Grillowanie
Wiosenna moda
Ubranko-otulanko by Anna Dereszowska
Spotkanie autorskie z Pauliną Mikułą
Paznokcie - nowości kosmetyczne
Paznokcie - jak je pielęgnować?
Zmień się na wiosnę - konkurs!
Na czym polega ten fenomen?
Jak być szczęśliwym w pracy?
Ciasta drożdżowe słodkie i wytrawne
Pij zielone. Soki, koktajle i smoothies
Różne oblicza kawy
Efekt, który zobaczysz na własne oczy!



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Maskara Dr Irena Eris ProVoke 3w1
Maskara Dr Irena Eris ProVoke 3w1
Stopy zdrowsze i piękniejsze niż myślisz
Stopy zdrowsze i piękniejsze niż myślisz
Najpopularniejszy podręcznik psychologii w USA
Najpopularniejszy podręcznik psychologii w USA
Królowa Pustyni - konkurs
Królowa Pustyni - konkurs
Wiosenna moda
Ubranko-otulanko by Anna Dereszowska
Spotkanie autorskie z Pauliną Mikułą
Paznokcie - nowości kosmetyczne
Paznokcie - jak je pielęgnować?
Zmień się na wiosnę - konkurs!
Suchy szampon - czy warto go stosować?
Na czym polega ten fenomen?
Jak być szczęśliwym w pracy?
Ciasta drożdżowe słodkie i wytrawne
Pij zielone. Soki, koktajle i smoothies
Różne oblicza kawy
Efekt, który zobaczysz na własne oczy!
O jakiej kuchni marzą Polacy?
Dobrze podgrzane i chrupkie
Żywność wygodna bez dodatków?
Jak się zintegrować z zespołem w nowej pracy?
Jak sprzątać, gdy w domu są zwierzęta
Niebo na ziemi
Domowa Endermologia od Lirene – skuteczna walka z cellulitem
Wiosenna metamorfoza
Wiosenna pielęgnacja włosów
Wiosna na talerzu
Jakie warzywa i owoce są obowiązkowe w diecie dzieci?
Surówki na bazie sosu winegret
Boska Florence
Marcelina Zawadzka prezentuje wiosenny makijaż
Jeden zabieg - jedna godzina- jeden rozmiar mniej
Mokrego Dyngusa!
Świąteczne życzenia wielkanocne!
Jakie jajka wybrać?
Jak podawać jajka na wielkanocnym stole?
Dlaczego powinniśmy sięgać po jajka?
Co o jajkach wiedzieć powinniśmy
Tradycyjne święta z nutą nowoczesności
Wielkanocne desery
Pieczona kaczka z jabłkami
Czysta przyjemność gotowania na Święta
Wielkanocna kawa
Fakty i mity o jajkach
Pozafinansowe benefity dla pracowników
Na Wielkanoc - pieczeń idealna
Wywiad z Anetą Kopacz
Żywienie medyczne – Twoje posiłki w walce z chorobą
Nowy dokument Anety Kopacz rozpoczyna kampanię edukacyjną
Aromat zaklęty w ziarnach
Poproś o referencje
Pomoc dla Emila

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2016 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB