w portalu  | na forum
szukaj w bazie kalorii
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Słodkie WalentynkiWygraj walentynkowy fartuszek!Pomysł na walentynkowy wieczór – masażPoznaj prosty sposób na wzmocnienie odpornościJak mówić o pracodawcy?Zimowa zupa
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Zapożyczenia językowe, o których nie miałeś pojęcia
Co wzbudza podejrzenia w Twoim CV?
5 sposobów, by zaoszczędzić na praniu
Na planie Gold
Praca biurowa – praca najlżejsza
5 porad jak uczyć się angielskiego na co dzień
15 lutego – Dzień Szczęśliwego Singla
Portugalia od kuchni
Kawa różana dla zakochanych
5 sposobów na wiosenne przesilenie
Był sobie pies
#PoczujChemięDoSkłodowskiej
Jak osiągnąć poziom „master”?
Infekcje w przedszkolu
Dziecko choruje...
Adios kilogramos
Jak prawidłowo segregować śmieci?
John Wick
Głodkowe Love



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Poznaj prosty sposób na wzmocnienie odporności
Poznaj prosty sposób na wzmocnienie odporności
Jak mówić o pracodawcy?
Jak mówić o pracodawcy?
Zimowa zupa
Zimowa zupa
9 porad, jak skutecznie motywować zespół
9 porad, jak skutecznie motywować zespół
Zapożyczenia językowe, o których nie miałeś pojęcia
Co wzbudza podejrzenia w Twoim CV?
5 sposobów, by zaoszczędzić na praniu
Na planie Gold
Praca biurowa – praca najlżejsza
5 porad jak uczyć się angielskiego na co dzień
15 lutego – Dzień Szczęśliwego Singla
Portugalia od kuchni
Kawa różana dla zakochanych
Słodkie Walentynki
Wygraj walentynkowy fartuszek!
5 sposobów na wiosenne przesilenie
Był sobie pies
#PoczujChemięDoSkłodowskiej
Jak osiągnąć poziom „master”?
Infekcje w przedszkolu
Dziecko choruje...
Adios kilogramos
Jak prawidłowo segregować śmieci?
Spełnij marzenie o pięknych włosach
Pomysł na walentynkowy wieczór – masaż
John Wick
Głodkowe Love
Kuchnia na błysk – jak sprzątać kuchnię?
Lakier w spray`u
Spray my Nail
Ubierała się u Chanel, Diora i Givenchy
Ryba musi być!
Kurczak w pomarańczach
Międzynarodowy Dzień Walki z Rakiem
Rozgrzewający gar
Sałatki i surówki z zimowymi warzywami
Specjalistyczny szampon o podwójnym działaniu
Oczyszczający peeling trychologiczny do skóry głowy
Matowe usta
Prawdziwy klejnot wśród kaw!
Elegancka geometria na dywanach
Chrupiące przysmaki na talerzu – według Pascala Brodnickiego
Polski dubbing górą!
Aromatyczny podwieczorek
Terapie łączone – najlepszy sposób na pozbycie się blizn!
Na katar u dziecka
Jutro będziemy szczęśliwi
Chcesz poprawić czystość powietrza w swojej okolicy?
Jak dbać o zęby najmłodszych?
Po pierwsze – oczyszczaj!
Gatunek ryby wygrywa z jej ceną
Prosta, pyszna kuchnia

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2017 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB