w portalu  | na forum
w bazie kalorii
wspieram akcję Dzień Wody
dla kobiet, o kobietach
kobieta, kobiety


kalkulatory dla kobiet:

testy dla kobiet:

Patronat medialny:

vortal o kobietach
Wiosenny spacer
data publikacji: 12-04-2007 r.
Szybki codzienny spacer to doskonałe ćwiczenie, które mogą wykonywać osoby w każdym wieku, bez względu na ogólną sprawność fizyczną. Spacer to także świetna okazja do spotkań rodzinnych i towarzyskich. Spaceruj tak często jak to możliwe!
portal dla kobiet
serwis o kobietach

Regularne spacery doskonale wpływają na stan zdrowia, bowiem poprawiają pracę serca, obniżają ciśnienie krwi i podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu. Wzmacniają mięśnie, a dzięki temu odciążają stawy i chronią kości przed osteoporozą. Energiczny spacer to także sposób na stres. Podczas wysiłku wydzielają się w organizmie hormony dobrego humoru i szczęścia, czyli endorfiny.

Przygotuj się do spaceru
Na początek 5 minutowa rozgrzewka, która zapobiegnie urazom w trakcie spaceru. Bardzo istotne jest także wygodne obuwie i sportowy strój. Najlepiej ubrać buty dobrze trzymające stopę i kostkę. Strój nie powinien krępować ruchów, za to wchłaniać pot i zapewniać odpowiednią wentylację.

Wybierz swoje tempo
Oczywiście nie każdy spacer przyniesie oczekiwane rezultaty. Chodzenie po sklepach czy spacer w tempie żółwia to tylko namiastka ruchu. Najwięcej korzyści spacer przyniesie wówczas, gdy dostosujesz szybkość marszu do własnych możliwości. Jeśli masz dobrą kondycję, możesz narzucić sobie średnie tempo 4,5-5,5 km/h. W czasie spaceru ważny jest prawidłowy oddech, nieco przyspieszony, ale umożliwiający swobodną rozmowę.

Wyznacz trasę
Zacznij od spacerów po pobliskim parku. Unikaj marszu wzdłuż ruchliwej ulicy, bo taki spacer przyniesie płucom więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na zgubieniu kilku kilogramów, zmieniaj tempo marszu. Przez 3 minuty maszeruj bardzo szybko, potem na minutę zwolnij.

Spaceruj tak często jak to możliwe!

autor: / źódło: / opracowanie:
Justyna Połomska
ostatnio dodane:


Naturalna alternatywa dla napojów energetycznychZgrany duet: Black&WhiteWiosna: czas na zmianyUps! Arka odpłynęła…Jajko - przepisy z całego świataZupa z rzeżuchą
pokrewne forum:

Być piękną
przeczytaj także:

Original Source EXTREME – podejmij ryzyko!
Tanie, modne i stylowe
Letnia kolekcja ubrań Benetton 2015
Jak wykreować we własnym domu stylizacje jak z wybiegów mody?
Łazienka w stylu retro
Zadbaj o wątrobę
Poczuj się lekko i świeżo na wiosnę!
Zapachy mają niezwykłą moc
Rodzinna majówka – co przyda się podczas podróży
Właściwe warunki przechowywania produktów
Podaruj mi trochę słońca!
Lekki Krem Odżywczy
Innowacyjna kompozycja polifenoli
Japoński suplement diety
Jaką kołdrę wybrać na lato?
SmartFrost, IceMaker, Telescopic Rails...
Bo tak naprawdę ważne jest wnętrze!
Volkswagen Classic świętuje 40 lat Polo
Powolność



przejdź do tematu Wiosenny spacer aby komentować bezpośrednio na forum.

Tortina napisała: (w dniu: 14-04-2007 18:15)
ja codziennie spaceruje przynajmniej pół godziny bardzo wesoły
Młoda napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:24)
a ja się ostatnio obijam, ale zrobiło się cieplej więc pewnie wyskoczę na rolki bardzo wesoły
fintifluszka napisała: (w dniu: 16-04-2007 11:28)
ja spaceruje tak często jak mogę, bo w przeciwnym razie mój pies ucieka kiedy tylko ma okazje, żeby sie trochę powłóczyć... z resztą nie daleko mam rzekę i piękne okolice, więc okoliczności przyrody sprzyjają spacerom


zaloguj się aby napisać własny komentarz



Ostatnio na forum: (wątki i komentarze)

Wiadomość dla Forumowiczów :)
jak zajsc w ciaze??
Napiszmy razem opowiadanie...
Czy mogę być w ciąży? Czy mogę być w ciąży?
Forum panieńskie 2007-2008
orgazm za orgazmem :)
Jestem mamą :)
szkolna miłość z ławki po latach... co robić? :)
Skojarzenia
Dokończ wyraz - zabawa
Linux..... czy ktoras z was uzywa
Na poprawę humoru!
Laptop dla najmłodszych
Torbiel a ciąża
Moda męska na brytyjskich targach
Makijaż codzienny i wieczorowy
Pamiętnik przyszłych mam - rady i porady :-)))
"Kalendarz dni płodnych" - Wasze opinie
Cudowny pierwszy pocałunek
Czy jestem w ciąży?
Trichotillomania
krwawienie po stosunku
Karta czy gotówka?
sex a spowiedź
Nowa Gwiazdka .
"Ile kalorii jeść, aby schudnąć?" - Wasze opinie
Nigdy nie miałem dziewczyny...
Zapalenie pęcherza
praca w mcdon..... itp
Test na czystość
Jaką lodówkę???
mój mąż znowu wyjeżdza ...
Podwójne działanie przeciwzmarszczkowe
Pomarańcza i wanilia
Brak ochoty na seks...
Dania mrożone
Łosoś po francusku Frosta
Jedwab w płynie
Nowa kolekcja czasomierzy
Makijaż z utrwalaczem - uczulenie?
Ostatnio dodane artykuły:

Ups! Arka odpłynęła…
Ups! Arka odpłynęła…
Jajko - przepisy z całego świata
Jajko - przepisy z całego świata
Zupa z rzeżuchą
Zupa z rzeżuchą
Mięsa na wielkanocnym stole
Mięsa na wielkanocnym stole
Zapachy mają niezwykłą moc
Rodzinna majówka – co przyda się podczas podróży
Właściwe warunki przechowywania produktów
Naturalna alternatywa dla napojów energetycznych
Podaruj mi trochę słońca!
Lekki Krem Odżywczy
Zgrany duet: Black&White
Wiosna: czas na zmiany
Innowacyjna kompozycja polifenoli
Japoński suplement diety
Jaką kołdrę wybrać na lato?
SmartFrost, IceMaker, Telescopic Rails...
Bo tak naprawdę ważne jest wnętrze!
Volkswagen Classic świętuje 40 lat Polo
Powolność
Szkoła szycia panny Scarlet
Porady mamy dietetyczki
Sztuka dobrego jedzenia
W domu madame Chic
Koneserka codzienności
7 nowych kierunków
4 nowe wersje Garbusa
Animacja Mały Książę
Idealnie chrupkie i soczyste potrawy
Mokrego Dyngusa!
Świąteczne życzenia wielkanocne!
Wielkanocne śniadanie z domowym majonezem
Jajka faszerowane z bakaliami
Pasztet – wielka rzecz na wielkanocny stół!
Jak spalić wielkanocne kalorie?
Bezglutenowy żurek
Turystyka Wielkanocna
Wielkanocne inspiracje kulinarne w zdrowym stylu
Lekka Wielkanoc
Wielkanocne jajka zapiekane z szynką
Wszystko, co o jajkach warto wiedzieć tuż przed Wielkanocą
Doskonałe sosy na Wielkanoc
Jajko - czy jest jeszcze coś, o czym nie wiemy?
Chrzan, czyli wróćmy do korzeni
Kawa na wielkanocnym stole
Jan Wróbel idzie pod prąd!
Wielkanocne słodkości bez kalorii
Borówka brusznica
Pierwsza na świecie czekolada piękności
Co zrobić, aby nie zwolnić pracownika?
Przejście na czas letni a nasz zegar biologiczny
Internetowy Samochód Roku
Fryzury wiosna-lato 2015

Cookies: podczas przeglądania naszych stron oraz w trakcie logowania portal http://www.byckobieta.pl tworzy niewielkie pliki cookies. Zapisuje w nich wyłącznie informacje umożliwiające korzystanie z portalu, oraz z forum.

Artykuły oraz zdjęcia umieszczone w portalu ByćKobietą.pl są chronione prawami autorskimi. Kopiowanie jest dozwolone wyłącznie za zgodą Autorów. Redakcja ByćKobietą.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych na forum oraz w komentarzach artykułów.

© 2006-2013 ByćKobietą.pl - portal dla Kobiet
skrypt forum: © phpBB